本书分为两册，分别是力量训练基础和力量训练计划。
力量训练基础讲述了力量是怎么来的，我们的祖先通过各种动作来增加力量，然而现代社会使人们逐渐失去了力量，要记住，你和你的潜能还有很大的距离。
训练基础介绍了5种增强力量的动作，分别是深蹲，卧推，硬拉，推举和力量翻。
宗旨：热身组采用空杠或小重量，以不影响正式组的训练为前提做热身，热身的推荐动作是深蹲，例如空杠蹲三组，每组5次，然后每次增加一点重量，一次一组，不要影响正式组的训练
深蹲：每次都要冲击最大的重量，动作要领是杠铃杆运动的轨迹应该是垂直的，这样的力距最小，最符合重力定律，也最有效率，根据这一原则，髋部先向后，然后杠铃向下到稍低于髋部的位置，然后呼气起身归位。
卧推：盯着天花板，然后每次都将杠铃移动到此位置，杠铃的运动方向一定是垂直的，完成训练的标准是杠铃的移动速度开始下降，你的动作开始变形。
硬拉：（挺胸）屈膝碰触杠铃杆，然后髋部向后，手握杠铃，起身，拉到肩关节，膝关节，髋关节全部锁定，然后髋部向后，屈膝，放下杠铃，全程要保持手臂垂直。
推举：挺胸，头部向后，杠铃位于锁骨上方，手臂垂直，起杠过头顶后，头部向前支撑，全身呈一条直线。
力量翻：后续补上
训练计划
每周三练，周一，周三，周五，休息二日。每次练习三个动作，每次都要练深蹲，然后配合推举，力量翻，辅助训练动作，卧推，注意卧推和推举这两个动作都是在练上肢部分，所以不能在同一天一起训练，要分开训练。