书中讲了影响大脑状态的一系列因素，包括不良饮食、不好的睡眠、没有好好的锻炼，并且提出了三周21天的改善行动。 吃抗炎食物，不要吃加工食品，不要吃红肉，不要吃单糖 补充维生素B，海鱼中的脂纺酸，叶酸（菠菜，菜花） 每天锻炼44分钟以上 每天冥想12分钟 采用80%遵守20%适当放松的原则进行 保持充足的睡眠，对于我来说是8个小时 少喝咖啡少喝酒，尽量不喝 玩 n-back 游戏
